Zastav se a medituj
Kurz meditace Zastav se a medituj ~ ZOOM KURZ
V dnešní době plné změn a výzev je meditace jednou z cest jak znovu najít rovnováhu a spokojenost v každodenním životě.
Proč vůbec meditovat? Ve stavu meditace se zvyšuje vyplavování serotoninu (hormon štěstí), naopak klesá hladina kortizolu (tzv. stresový hormon). Zlepšuje se spánek, zmírňuje úzkost. Meditace také dokáže snížit hladinu krevního tlaku a zlepšuje činnost imunitního systému.
Obsah kurzu:
* Základní pojmy - definice meditace, volba vhodného místa, pravidla bezpečné meditace.
* Základy meditace – koncentrace, vizualizace, práce s dechem.
* Fyziologie meditace – co a v kterých částech mozku a jiných částech těla se děje při správně prováděné meditaci.
Jednotlivá témata:
* Jak začít? Meditace zaměřena na dech a pozornost
* Jak nechat věci plynout? Využití vizualizace
• Jak pracovat s vděčností? Reflektivní meditace
* Jak pracovat se soucitem? Meditace milující laskavosti
* Jak zvládat stres? Přístup k vnímání stresu a úzkosti
* Jak se uvolnit před spaním? Techniky pro lepší spánek
* Relaxační techniky k uvolnění těla
* Co je Jóga nidra? Technika jógové spánku
Audionahrávky – po každé lekci obdržíte audionahrávku pro daný týden, která poslouží k procvičování jednotlivých meditačních technik.
